Laufkurs für Fortgeschrittene "10-21"


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Laufkurs für Fortgeschrittene "10-21"

Artikel-Nr.: DBL10

Die Mindestteilnehmerzahl ist noch nicht erreicht

Laufkurs mit dem Ziel
10 km Fürthmarathon (Kursteil I)
10 km oder Halbmarathon im Oktober (Kursteil II)
und persönlichem Trainingsplan

Es gibt aktuell 2 Laufkurse (1x Vormittags und 1x Abends)

Abendkurs Gruppe A:                  Montags 19:00 - 20:30 Uhr
Teil I (KW 16 - KW 24):                   16.4./23.4./7.5./14.5./28.5./4.6./11.6. + 18.6.

Teil II: (KW 26 - KW 40)                  25.6. Leistungstest für neuen Trainingsplan - Termin unbedingt heute schon in Kalender eintragen!!!
                                                16.7./30.7./6.8./13.8./20.8./27.8./10.9./24.9./1.10.
        

Vormittagskurs Gruppe B:            Freitags 09:00 - 10:30 Uhr
Teil I (KW 16 - KW 24):                  20.4./27.4./11.5./18.5./25.5./1.6./8.6. + 15.6. + 22.6.
Teil II: (KW 26 - KW 40)                 29.6. Leistungstest für neuen Trainingsplan - Termin unbedingt heute schon in Kalender eintragen!!!
                                                20.7./27.7./3.8./10.8./17.8./24.8./31.8./21.9./28.9.

Wer kann mitmachen?
Sie laufen bereits in einem Pace von 6:30 bis 8:00 eine dreiviertel Stunde oder länger? Dann sind Sie bei uns richtig und können hier in diesen Laufkursen mitmachen.
Gemeinsam trainieren wir zuerst im Kursteil I auf 10 km beim Metropolmarathon in Fürth und im Kursteil II je nach Wunsch auf schnellere 10 km oder einen Halbmarathon beim Stadtlauf in Nürnberg.  Natürlich muss man nicht zwingend auf eine Veranstaltung trainieren. Man darf auch gerne ohne Teilnahme an einer Laufveranstaltung am Kurs teilnehmen.
Jedoch sollten Sie sich auch dann ein Ziel vor Augen halten, welches Sie am Ende der Laufsaison erreichen wollen. Egal ob Steigerung des Lauftempos auf einen 10 er von Juni auf Oktober oder Steigerung der Streckenlänge auf HM.
Denn nur wenn wir ein Ziel haben, dann wissen wir auch den Weg zu diesem Ziel. Jeder Teilnehmer erhält einen Trainingsplan, abgestimmt auf das von ihm ausgewählte Ziel (10 km oder Halbmarathon im Oktober, Stadtlauf Nürnberg).

Trainingspensum ca. 2-3 x die Woche (je nach Ziel). Es gibt einen festen Kurstag (Montag Abend ODER Freitag Früh), der auf alle Fälle mit Trainer steht. Nach einem gemeinsamen Warm up hat  jeder Einzelne beim jeweiligen Training (z. B.  Intervalltraining, Steigerungslauf, Crescendotraining; Lauf-ABC, Fahrtenspiele etc. ) die Möglichkeit nach seiner Leistung zu trainieren. Im Anschluss erfolgen noch Übungen zur Stabilisation und Kräftigung bevor wir wieder gemeinsam zum Cool Down übergehen.
Dieses Training macht in der Gruppe mehr Spaß und vielleicht hat man die eine oder andere Trainingsart zuvor nicht gekannt oder nicht in sein Training eingebaut. Außerdem ist man hier nie der langsamste oder schnellste, da wir zwar gemeinsam trainieren - jeder aber nach seinem Können!!! Außerdem sind diese Trainingsarten sehr wichtig für unsere Laufkondition und die Lauftechnik - also auch für die Gesundheit. Oft laufen wir einfach los, drehen unsere tägliche, immer gleiche Runde in der gleichen Distanz und könnten uns doch durch abwechslungsreicheres Training so leicht verbessern.

Über eine Whats app Gruppe (nur Kursteilnehmer LG-Coaching) gibt es die Möglichkeit, zusätzliche Kurstage mit anderen Läufern zu vereinbaren.
Außerdem biete ich vor allem im Kursteil II als Trainerin oft freiwillige Zusatztermine an, sofern es mir möglich ist (meist Samstag Vormittag). Gerade für die Halbmarathondistanz wird es zusätzliche Lauftermine (z. B. Rundenlaufen, Läuferbrunch etc.) geben, die kurzfristig festgesetzt werden, wenn es soweit ist.

Bitte beachten Sie, dass bei Buchung eines Laufkurses stets das Ausfüllen eines

Gesundheitscheck nötig ist. Diesen finden Sie auf meiner Internetseite, auf der Sie sich auch anmelden können.

10 km Fürthmarathon (Kursteil I)
Die Anmeldung zum Fürthmarathon übernimmt in diesem Jahr jeder selbst. Bitte bei Verein "Team LG-Coaching" eingeben. Hier geht es zum Link. Dankeschön.
Bitte unbedingt TEAM dazu eingeben, da es sonst immer mit Laufgruppen von Vereinen verwechselt wird! Danke!!!

10 km oder Halbmarathon im Oktober (Kursteil II)
Die Anmeldung erfolgt hier über eine Gruppenanmeldung.
Bitte tragen Sie sich  bis 25.5.2018 in
unseren Doodlekalender ein, wenn Sie am Stadtlauf Nürnberg teilnehmen möchten.
Wir können ab 6 Teilnehmern (egal welche Distanz) die günstigere Startgebühr erhalten.
Bitte auch den Kursteil II bis zu diesem Zeitpunkt buchen!!!

 


 

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