Ganz entspannt - PMR in 8 Kurstagen


Ganz entspannt - PMR in 8 Kurstagen

Artikel-Nr.: PMR1

Kurs in Planung

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Kurs hat sich aus wichtigen Gründen um eine Woche verschoben!!!! Beginn 5.10. - statt 29.9. (2.11.  aufgrund der Herbsferien kein Kurstag!!!)

 

Kursinhalt:

In diesem 8-tlg. Kurs wird die Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson ausführlich erlernt.
PMR kann im Stehen, im Sitzen und im Liegen angewandt werden.

Wir erlernen Übungen für alle 16 Muskelpartien, aber auch die Kurzform, die Sie jederzeit vor Prüfungen, als Entspannung im Büro oder im Alltag einbauen können.

Bitte mitbringen:

Dicke Socken

Bitte bequeme Kleidung anziehen

Bei Buchung des kompletten Kurses:                EUR 69,00 pro Person*
Bei Buchung einzelner Tage:                           EUR 12,00 pro Person  - ideal für Schichtdienstler

*Bitte nehmen Sie zur Kenntnis, dass bei Buchung des ganzen Kurses keine Rückerstattung von einzelnen Tagen erfolgen kann.

n diesem 8-tlg. Kurs erlernen wir die Progressive Muskelentspannung in kleinen Teilschritten. Das Erlernen der PMR und die damit verbundene Entspannung kann 2-3 Monate dauern, deshalb ist ein regelmäßiges Üben sehr wichtig. Am Ende des Kurses können Sie die Progressive Muskelrelaxation im Stehen, Liegen und auch im Sitzen durchführen. Wir erlernen die Progressive Muskelentspannung aller 16 Muskelpartien und 4 Muskelgruppen. Außerdem erlernen wir auch die Kurzform, die jederzeit in stressigen Situationen (vor Prüfungen, vor Meetings oder wichtigen Gesprächen durchgeführt werden kann).
Wie bereits von der "kleinen Auszeit" gewohnt, starten wir mit Theorie, wichtigen Atemübungen zur Entspannung bevor wir an das Einüben der PMR-Technik gehen. Abgerundet wird die Stunde durch Fantasiereisen (auch Duft und Klang) sowie kleinen Meditationen. Selbstverständlich gibt es auch zum Abschluss wieder ein besonderes Getränk - wie eben auch in der "kleinen Auszeit".

Sie können sich nicht für 8 Abende festlegen? Da habe ich was für Sie!

Sie haben bei diesem Kurs die Wahl, einzelne Tage zu buchen oder den ganzen Kurs

Bei Buchung des ganzen Kurses im Vorfeld erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung über den gesamten Kurszeitraum.

Die Buchung von einzelnen Kursterminen kommt lediglich einer Teilnahme an einer "kleinen Auszeit" gleich.

Termine, die Sie gebucht haben, aber nicht wahrnehmen können, können nicht zurückerstattet werden. Gerne dürfen Sie diese aber an Freunde weitergeben (bitte mir dann spätestens am Kurstag bis 12:00 mitteilen - per Whats app oder Email).
 

Bitte mitbringen:

Dicke Socken

Bitte bequeme Kleidung anziehen

 

Ziele der PMR im Überblick:

- Allgemeine Gesundheitsprävention

- Entspannung als Ausgleich bei übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung

- Förderung von Gelassenheit

- Verbesserung der körperlichen und seelischen Selbstregulation

- Beruhigung der Atmung bzw. verringerte Atemfrequenz

- Entlastung des Herzens

- Ausrichtung der Aufmerksamkeit (Achtsamkeit) nach innen

- Verbesserung der Durchblutung

- Gesunde Balance von Krankheiten und Störungen

- Förderungen von Selbststeuerungsfähigkeiten

Anwendungsbereiche der PMR:

Bei psychischen Problemen:

- Angst

- Trauer

- Umbruchsituationen

- Zwang

- Depressionen (leichte!)

- Essstörungen

- Abhängigkeiten

Bei körperlichen Problemen:

- Schmerzen des Bewegungsapparates

- Migräne

- Spannungskopfschmerzen

- Kreislauferkrankungen

- Magen- und Darmprobleme

- Schlafstörungen

- Atemerkrankungen (Asthma, Bronchitis)

- Bluthochdruck

- Hautprobleme (Neurodermitis)

Weitere Indikationen:

- Diabetes

- Dymenorrhoe (Menustrationsbeschwerden)

- Koronarer Herzinfarkt

- Asthma

- Tinnitus

- Reizdarmbeschwerden

- Muskelspasmen und -krämpfe

- Krebserkrankungen

- Konzentrationsschwierigkeiten

- Stress und Unruhe

- Schlafstörungen

- Erschöpfungszustände

- Überforderung

- Nervosität

Kontraindikationen:

- bei kleinen Kindern, die sich noch nicht konzentrieren können

- bei dementen Menschen

- bei Menschen mit schwieriger, geistiger Behinderung

- bei Menschen mit erheblich eingeschränkten Lernmöglichkeiten

- bei akuten Psychosen (z. B. schweren Depressionen)

- bei Bewegungsunfähigkeit (z. B. Lähmungen)

- bei akuten Entzündungen, Erkältungen, Bronchitis

- bei Atemproblemen

Die Progressive Muskelentspannung kann aber gut in Kombination mit anderen Therapie- und Entspannungsverfahren angewendet werden, z. B.:

- mit Verhaltenstherapie (systematische Desensibilisierung)

- als Einleitung bei suggestiven Verfahren

- zur Einleitung von Wachtraumzuständen

- bei aktiver Imagination

- bei der Meditation

- beim autogenen Training

(Quelle: Ziele/Anwendungsgebiete und Kontraindikationen der PMR: Gisela Rogatti und Alice Rauch, Coaching-Akademie Bamberg)

 

 

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